Zdrowe życie to trochę dobrze niż tylko zdrowie fizyczne, to także zdrowie psychiczne i wewnętrzne.

Ten artykuł jest na końcu dać czytelnikom wskazówki na temat tego, jak mogą zmienić lub zwiększyć zaangażowania w swoim życiu, aby prowadzić zdrowy tryb życia; artykuł nie jest dedykowany do wszystkich, lecz będzie zawierać podstawowe składniki, jakie są uważane za części zdrowego trybu życia, które prowadzą do pewnego zdrowia. Oprócz informacji na punkt tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie sportowe jak również psychiczne sÄ… w równowadze czy dobrze funkcjonujÄ… razem w poszczególnej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i duchowe sÄ… ze sobÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane, tak że zmiana (dobra lub zÅ‚a) w jednej osobie bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywa na innÄ…. W kontakcie spoÅ›ród tym niektóre z obecnych zasad bÄ™dÄ… miaÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce emocjonalnego i psychicznego "zdrowego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które uÅ‚atwiÄ… prowadzić odpowiedni tryb życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie różnych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy wiÄ™cej niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może zapewnić ich każdych. Nie dziaÅ‚a o jeden posiÅ‚ek, jednak o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w czasie, który sprawi różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może nastÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej porcji miÄ™sa podczas kolacji, może ryba winna być wyborem kolejnego dnia?
2. Buduj swoją dietę na znaczącej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w swej diecie powinna pochodzić z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Doskonałym pomysłem jest zawarcie co najmniej samego spośród nich do każdego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i zboża, zwiększą nasze spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są istotne dla całego zdrowia i odpowiedniego funkcjonowania układu. Zbyt dużo spośród nich potrafi jednak negatywnie wpływać na swoją wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Różne sposoby tłuszczy są inny wpływ na zdrowie, a niektóre z ostatnich wskazówek mogą pomóc nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów całkowitych i nasyconych (często pochodzących z żywności pochodzenia zwierzęcego), a także całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet działa w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyda się do właściwego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, a nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj dość dużą ilość produktów oraz warzywProdukty i warzywa są jednymi spośród najważniejszych artykułów spożywczych, które dostarczają nam wystarczającej ilości witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a też dobrą porcję innych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli oraz cukru. Wysokie spożycie soli może dawać wysokie ciśnienie krwi i rozwijać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Są inne sposoby na zmniejszenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o mniejszej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może zostać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność gustów i upodobań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a przynajmniej nie nadawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i wyjątkowy smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię i odpowiednio jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tegoż potrafili używać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, zawsze oraz w wystarczających ilościach, jest najskuteczniejszą poradą na dużą dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może wywoływać do niekontrolowanego dodając często prowadząc do bezradnego objadania się. Przekąski między posiłkami mogą pomóc kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych owoców albo warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, oraz może trochę chleba z serem. Zwrócenie opinii na wielkość porcji ułatwi nam nie spożywać zbyt dużo kalorii i da zjeść wszystkie potrawy, jakimi się cieszymy, bez konieczności ich wybierania. Ugotowanie odpowiedniej dawek ułatwi nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości porcji to: 100 g mięsa; jeden średni kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych ilościach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą posłużyć w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy podzielić się porcją z kolegą.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co kilka 1,5 litra płynu dziennie! Albo więcej, gdy jest bardzo gorąco albo są one aktywne fizycznie. Woda jest właśnie najlepszym źródłem, możemy użyć wody z kranu lub wody mineralnej, musującej lub nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko a wyjątkowe napoje potrafią stanowić w ciągu - od okresu do czasu.
8. Utrzymuj prawidłowej wagi ciała. Odpowiednia waga dla każdego z nas zależy od takich czynników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w obecnym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w systemie pochodzi z jedzenia bardzo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą płynąć z wszelkiego kalorycznego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi znacznie skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna pomaga nam wydawać energię i wykonywa, że odczuwamy się dobrze. Danie jest względnie proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej i być znacznie aktywni!n9. Przesuwaj się, zrób z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność fizyczna jest istotna dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Pomaga nam spalić dodatkowe kalorie, jest doskonała dla serca i systemu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, poprawia się skoncentrować i zwiększa ogólny stan zdrowia. Nie potrzebujemy być najodpowiedniejszymi sportowcami, aby potrafić się poruszać! Sugeruje się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej a może ona szybko stać się częścią naszej domowej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na ruch w czasie przerw obiadowych (i rozciągnąć się w swoich biurach pomiędzy)poświęcić moment na domowe zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I przystosowuj się stopniowo.Stopniowe nowości w własnym trybu życia są skłonniejsze do utrzymania niż wielkie zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które spożywamy w ciągu dnia, i pisać ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie mogliśmy się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub produktów, mogłaby pomóc powoli przedstawić je do swej rutyny. Zbyt mało produktów i warzyw? Na początek, możemy wprowadzić jeden dodatkowy kawałek dziennie. Ulubione jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich szybko może wypalić i wykonać, że powrócimy do poprzednich nawyków. Zamiast tegoż potrafimy wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu, spożywać je również a w mniejszych porcjach.• Zbyt niska aktywność? Codzienne mienie ze schodów może istnieć drogim pierwszym etapem.